Zorgtips

Ijzer is een mineraal dat essentieel is voor de vorming van hemoglobine, een onderdeel van onze rode bloedcellen. Rode bloedcellen zorgen voor het transport van zuurstof door ons lichaam. Een tekort aan ijzer kan leiden tot bloedarmoede. We vertellen je hoe je het herkent en wat je eraan kan doen.

De personen die het meeste kans hebben op ijzertekort zijn: vrouwen in hun vruchtbare periode (die veel bloed verliezen tijdens hun menstruatie), zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.  Ook voor jonge kinderen en vegetariërs is het belangrijk om extra aandacht te besteden aan hun ijzerinname.

De symptomen van ijzertekort

De symptomen van een ijzertekort zijn vaak niet zo opvallend. Veel mensen weten zelfs niet dat ze een ijzertekort hebben tot ze een bloedtest hebben gehad. Aan deze klachten kan je een ijzertekort herkennen:

• Je bent snel vermoeid

• Je hebt een bleke huid

• Je bent sneller buiten adem

• Je hebt last van rusteloze, tintelende benen

• Je hebt koude handen en voeten

• Je voelt je zwak of zelfs duizelig

 Wat kan je zelf doen aan ijzertekort?

 Met ijzertabletten kan je het ijzerniveau in je lichaam opkrikken. Deze supplementen neem je het best ’s morgens op een lege maag. Weet dat ze constipatie of zwarte ontlastingen kunnen veroorzaken.

Verder kan je met een aangepast dieet met ijzerrijke voeding je behandeling ondersteunen en een toekomstig tekort vermijden. Denk hierbij aan dondergroene bladgroenten, broccoli, rood vlees, zeevruchten, bonen, gedroogd fruit en noten. Bovendien helpt vitamine C het lichaam met de opname van ijzer. Combineer bovenstaande voedingsmiddelen dus met bloemkool, paprika, tomaten of neem als dessert een lekker stuk fruit.

Heb je bovenstaande klachten voor langere tijd? Informeer bij je apotheker of neem contact op met je huisarts voor een bloedonderzoek.