Osteoporose: dit kan je eraan doen
Wist je dat 1 op 3 vrouwen en 1 op 5 mannen ouder dan 50 jaar een breuk oploopt door osteoporose? Wanneer het evenwicht tussen de aanmaak en afbraak van botmassa verstoord geraakt, zullen de botten poreus en dus minder stevig zijn. Er treedt dan botontkalking of osteoporose op.
Hoe ontstaat osteoporose en wat zijn de risico’s?
Osteoporose kan verschillende oorzaken hebben, zoals: ouder worden (50+), de menopauze, ziektes zoals diabetes, een te snel werkende schildklier of reuma, het langdurig gebruik van cortisone-preparaten en ook alcohol en tabak hebben een negatieve invloed op de sterkte van het bot.
Als je osteoporose hebt, is het risico op breuken groter wanneer je valt. Je zal dus sneller je heup, pols of ribben breken. Dit is een signaal voor onderliggende osteoporose. Sommige mensen hebben last van rugpijn of een gebogen houding door ingezakte wervels.
Wat kan je doen aan osteoporose?
Train je botten
Net zoals je spieren, kan je ook je botten trainen. Voldoende lichaamsbeweging helpt dus om je botten sterk te houden. Je kan onder andere wandelen, hardlopen, tennissen, dansen, trappen maken, … en dit gedurende een halfuur per dag. Fietsen en zwemmen zijn minder geschikt.
Neem voldoende calcium en vitamine D
Het is ook belangrijk om voldoende calcium en vitamine D in te nemen. Calcium is een mineraal dat stevigheid aan het skelet geeft. Goede bronnen van calcium zijn melkproducten zoals kaas, melk en yoghurt. Als je geen melkproducten kunt verdragen, kan je calcium ook uit sojaproducten, peulvruchten (bonen, linzen, kikkererwten), noten (amandelnoten, hazelnoten) en groenten (broccoli, spinazie, koolsoorten, waterkers) halen. Daarnaast bestaan er plantaardige dranken die verrijkt zijn met calcium (soja-, haver-, amandel-, rijst- en kokosdrink).
Vitamine D is nodig om calcium goed te kunnen opnemen. We nemen vitamine D op via onze huid bij blootstelling aan de zon. Ook zit er vitamine D in onder andere vette vis en eieren. Indien je toch onvoldoende calcium en/of vitamine D opneemt, worden supplementen aanbevolen. We ondersteunen je graag bij het zoeken naar een geschikt supplement.
Start indien nodig met medicatie
Wanneer osteoporose vastgesteld wordt, kan je dokter ook medicatie opstarten om de verdere botafbraak af te remmen.
Heb je nog vragen of kan je hulp gebruiken bij het kiezen van een geschikt supplement? Vraag er gerust naar in de apotheek.
