Zorgtips

Hoor jij bij de 1 op 3 mensen die wel eens last heeft van slaapmoeilijkheden? Dan hebben wij goed nieuws! In veel gevallen kan je je slaapproblemen aanpakken zonder geneesmiddelen. Pas volgende tips dagelijks toe voor het beste resultaat:

Ga voor een slaaproutine

• Slaap in een donkere, rustige omgeving bij een temperatuur van 18-22°C.
• Ga op een vast uur naar bed en sta op een vast uur op, ook in het weekend.
• Rook niet voor het slapengaan. Nicotine heeft een stimulerend effect.
• Vermijd intensief te sporten in de uren voordat je naar bed gaat. Probeer wel actief te leven: neem de trap in plaats van de lift, ga te voet in plaats van met de wagen, …
• Zet alle elektronica af 1 tot 1,5 uur voor je gaat slapen.
• Doe relaxatieoefeningen en rond je dag bewust af.

Let op met bepaalde voedingsmiddelen

• Vermijd cafeïne 4 à 5 u voor het slapengaan met maximum 3 à 4 kopjes koffie per dag.
• Vermijd alcohol binnen de 2 uur voor je gaat slapen en vermijd veelvuldig gebruik.
• Ga niet slapen met een lege maag, maar vermijd ook een zware of fel gekruide maaltijd voor het slapengaan. Eet ook geen chocolade in de avonduren.

Geneesmiddelen tegen slaapstoornissen

Als deze aanpak zonder geneesmiddelen na enige tijd toch niet lukt, kan je eerst een geneesmiddel proberen op basis van planten. Valeriaan is de meest bekende plant die gebruikt wordt om milde symptomen van slaapstoornissen te behandelen. Benzodiazepines behoren tot de meest voorgeschreven groep van slaapmiddelen. Deze zorgen ervoor dat je sneller inslaapt en vergroten de totale slaaptijd. Let wel: ze zijn niet bestemd voor langdurig gebruik, omdat ze de oorzaak kunnen zijn van bijwerkingen, misbruik, afhankelijkheid en verslaving. We adviseren dan ook om de dosis zo laag mogelijk en de behandeling zo kort mogelijk te houden. Bij chronische slaapproblemen kan je cognitieve gedragstherapie onder begeleiding van een psycholoog of gedragstherapeut overwegen.

Praat met je arts of apotheker om de beste behandeling voor jouw situatie te krijgen.